چگونه احساس خوشبختی کنیم؟

با یکی از مهم ترین سوالات تاریخ بشریت آشنا بشید. چگونه احساس خوشبختی کنیم؟ چرا این سوال خیلی مهم و باارزشِ ؟ برای اینکه ما نیاز به خوشبخت بودن و خوشبخت شدن داریم برای اینکه زندگی بدون احساسات بارزشی مثله خوشبختی اصلا فایده نداره. 

چند روز پیش . احساس میکردم به یک کشتی تفریحی در جزایر پاتایا احتیاج دارم تا حالم خوب بشه. احساس میکردم به یک هواپیمای شخصی احتیاج دارم تا دور دنیا رو در 80 رو بگردم و خوب بشم. احساس میکردم نیاز دارم 3سال در جزایر هاوایی بخورم و بخوابم 🙂

در همین حالات جزایر هاوایی و پاتایا بودم که شنبلیله ظاهر شد. شنبلیله کیه؟ قول چراغ جادوی منِ 🙂

البته خیلی بی خاصیتِ . بهش میگم برام جادو کن، میگه من ماهی بهت نمیدم. ماهیگیری یادت میدم. کلا همه غول دارن ما هم غول داریم. خلاصه که شنبلیله دید خیلی ناراحتم گفت، چه مرگته؟( خیلی بی ادبِ البته باهم شوخی هم داریم. ) من داستان نداشتن حس خوشبختی رو بهش گفتم،و اینکه پاتایا دوست دارم برم. اونم گفت نگران نباش الان بهت میگم چکار کنی …

اجی مجی لا ترجییییی

یک بخار بالای سرش باز شد و یک تصویر مربوط به چند سال پیش در بخار پدیدگشت. تصویر یک فیلم فول اچ دی مربوط به یک برنامه تلوزیونی اسرار آمیز.بود …….اما داستان ای برنامه  چی بود  

شروعی بر داستانی در مورد خوشخت زندگی کردن

 چند سال پیش شبکه تلویزیونی BBC برنامه ای تحت عنوان «چگونه خوشحال باشیم» رو پخش کرد. در این برنامه شخصی به نام دکتر رابرت هولدن  تحت عنوان روانشناسی خوشبختی، سه نفر رو که افسردگی داشتند انتخاب می کرد. اون می خواست بدونِ که آیا می تونه  این افراد رو در ظرف مدت کوتاهی خوشحال کنه یا نه.

هر کدوم از این سه نفر شرکت کنندها  توسط اساتید دانشگاه مورد مطالعه قرار گرفتند تا میزان فعالیت بخشی از مغز اونها مشخص بشه تا متوجه بشن دقیقا در زندگی روزانه ی خود چه میزان شادی و خوشحالی رو تجربه می کنن، اونها بعد از مدت زمانی موفق به این اندازه گیری شدن.

من که خودم بعید میدونستم با اون قیافه های ناامیدی که دیدم بشه کاری کرد. والا انگار با صورتشون کشتی گرفته بودن. حالا دکی ( دکتر) قرار بود اونها رو تبدیل به افراد خوشحال کنه خلاصه 

توی این برنامه ی تلویزیونی دکی هولدن اونها رو وادار به انجام سه کار می کرد که شماهم باید انجام بدین.

1- تمرین بدنی و ورزش انجام بدن.(چرا ورزش؟)

ثابت شده که تمرین بدنی و ورزش یک پادزهر برای درمانِ افسردگیِ. این اتفاق به خاطر ترشح زیاد مواد شیمیایی در خون انسانِ که باعث شل شدن و راحتی عضلات ما میشه. از طرفی تمرینات مداوم بدنی، مرفین طبیعی رو در بدن آزاد میکنه که برای ساعتها بعد از انجام تمرینات بدنی به شما احساس آرامش و راحتی میده که این احساس باعث میشه بدن شما هم آروم بشه.

۲- بیست دقیقه در روز بخندید.(حتی به غلط)

خندیدن، حتی اگه زورکی و مصنوعی باشه ثابت شده که باعث بهبود روحیه میشه و احساس خوبی می کنیم. با تمرین بدنی و ورزش، اندروفین به بدنِ ما وارد میشه که سبب می شود تا بدن احساس خوبی داشته باشد. خندیدن باعث آزاد شدن سروتونین، که یک انتقال دهنده ی عصبی شادی آورِ، در انسان میشه و به عنوان یک ماده ی ضد افسردگی عمل میکنه.

از فردا همه برنامه خنده زورکی 🙂

٣- خودتون رو  وادار کنید که افکار مثبت داشته باشید

هر کدوم از این اشخاص افسرده هروقت به مسائلی فکر می کردن که سبب احساس خوب در اونها می شد یک برچسب رنگی به محیط خانه و یا محل کار خود نصب می کردن، این موضوع باعث می شد که راههای عصبی در مغز اونها با دیدن کاغذ به وسیله ی تداعی مسائل خوشحال کننده و بدنبال آن ترشح مواد شیمیائی شادی آور، تقویت بشه.

به عبارتی با دیدن کاغذ رنگی ها  خاطرات خوبشون دوباره زنده میشد.

در اولین ماه هر کدوم از رفتارهای جدید به صورت خودکار و عادت در آمده بود. در آخر کار، شرکت کننده ها برای اندازه گیری فعالیت مغز مجددا به دانشگاه فرستاده شدند. نتایج خیلی شگفت انگیز بود به طوری که یکی از دانشمندان تقاضای بررسی دستگاهها رو کرد و فکر می کرد که اونها دچار نقص و ایرادی شده!

خبر خوب این بود که دستگاه سالم بود و هر سه شرکت کننده از حالت افسردگی به صورت یک انسان بسیار خوش بین در آمده بودن  از صحبتهای آنها از تجربیات خود، آشکارا مشخص بود که شخصیت آنها، بهتر شده بود، جوانتر هم شده بودن، آنها سیم کشی اعصاب خود رو برای احساس خوشبختی کردن تغییر داده بودن.

شنبلیله میخندد!

غول ما در حالی که میخندید واین دود فول اچ دی خودش رو جمع میکرد. گفت: ماهیگیری یاد گرفتی؟ من که دیدم خدایش برنامه علمیِ تصمیم گرفتم، این روش رو پیاده کنم. بعد از پیاده سازی دیدم نه واقعا جواب میده 🙂 برای همین به خودم گفتم حتما به شما هم بگم اینکار رو انجام بدین . اما صبر کنید، داداش نرو دارم باکلاس مقاله مینویسم. الووو نروووو آهان نرفتییی. حله حله، میگم یه چیزی

خدایش الان باید برم دندون پزشکی. وگرنه تا یک ماه دیگه وقت بی وقت، دکی ماهم اعصاب نداره. تو همین هفته خوشگل، تمیز و ردیف بهتون میگم چکار کنید. البته برنامه خیلی ساده است. اما من میخوام یک چک لیست براتون آماده کنم . دقیق تر توضیح بدم.

اونایی که عجله دارین

1: روزی 20 دقیقه تا 1:30 ورزشی انجام بده که عرق بدنتون در بیاد.

2: روزی 20 دقیقه بخندین(جلوی آینه، با فیلم های کوتاه خنده دار و…)

3: خودتون رو مجبور کنید روزی 10 تا فکر مثبت کنید و اون ها رو روی استیکر بنویسید.

دوستون دارم. مراقب شنبلیله باشید تا برگردم.